йога дома для начинающих

как начать заниматься йогой дома

1. выберите одну мою запись по длительности и формату. для знакомства есть три бесплатные практики: 25, 38 и 40 минут.
2. создайте бесплатный профиль. карта и подписка для этих видео не нужны.
3. откройте запись, проверьте звук и поставьте экран так, чтобы видеть движения.
4. занимайтесь в своём темпе. если переход непонятен, ставьте видео на паузу.
5. после занятия выберите время для следующего. знакомую запись можно повторять.

какая практика подойдёт первой

выберите занятие, где есть варианты движений и достаточно времени, чтобы не спешить. на первой практике ваша задача простая: познакомиться с форматом и заметить, какая нагрузка вам сейчас комфортна.

что подготовить

нужны коврик, удобная одежда, вода и свободное место. выключите уведомления и оставьте пару минут на спокойное завершение.

как выбрать коврик и подготовить место дома

как пройти первое занятие по записи

1. прочитайте описание видео и выберите понятный вам формат.
2. проверьте экран и звук до начала.
3. незнакомый переход сначала посмотрите, потом повторите. я специально объясняю так, чтобы видео можно было остановить.
4. после занятия решите, хочется ли вернуться к этой практике или попробовать другую.

не нужно проходить весь каталог в первые дни. одна знакомая запись часто удобнее, чем постоянный поиск нового.

как часто заниматься

начните с одного или двух занятий в неделю. если такой ритм легко держится, добавляйте постепенно. сложный график, который бросается через неделю, регулярности не помогает.

как выбрать ритм и вернуться после пропуска

если движение кажется сложным

уменьшите амплитуду, сделайте паузу или выберите вариант попроще. повторять форму любой ценой не нужно, я всегда показываю облегчённые варианты.

• описание суставной разминки38 мин · спина и осанка

посмотреть все бесплатные практики

если вам спокойнее начинать рядом с преподавателем, приходите ко мне на офлайн-занятия в санкт-петербурге.

какую практику выбрать из бесплатных

• суставная разминка, 38 минут: если хотите познакомиться с форматом, движениями для суставов и балансом.
• мягкая растяжка, 40 минут: если хочется спокойного занятия без интенсивной силовой нагрузки.
• шея и плечи, 25 минут: если времени меньше и хочется уделить внимание верху тела после компьютера.

длительность сама по себе не говорит о сложности. читайте описание и выбирайте по формату и самочувствию.

есть ли занятия на 15 минут

да, у меня есть «вскрутку», «self-care» и «дурнабел» по 15 минут. они доступны по подписке. самое короткое бесплатное видео длится 25 минут. короткий урок не обязательно вводный: смотрите на характер движений и темп.

сравнить короткие практики и условия доступа

можно ли попробовать без подписки

да. описания практик открыты на сайте, а видео трёх занятий доступны после бесплатной регистрации. платная подписка при этом не оформляется. если захотите продолжить, её можно подключить отдельно.

если после знакомства хочется большего выбора, посмотрите что входит в онлайн-клуб и сколько стоит подписка.

что почитать дальше

если вам важна спина, прочитайте как начать йогу для спины дома. после дня за компьютером пригодится подборка практик после сидячей работы.

для платных участников я готовлю программу «7 дней вкатиться» с короткими и длинными занятиями. что уже известно о программе.