короткие практики
йога на 15 минут дома
у меня есть три практики по 15 минут: «вскрутку», «self-care» и «дурнабел». они доступны по подписке. если хотите сначала попробовать бесплатно, самое короткое бесплатное занятие длится 25 минут.
3 практики после регистрации · без покупки подписки
пишу и веду практики я, таня ерошкина
три занятия на 15 минут
выбирайте по формату, а не только по таймеру. все три записи уже есть в каталоге клуба.
| практика | какая она | когда подойдёт |
|---|---|---|
| «self-care» | динамичная, на всё тело | утренняя зарядка или день, когда мало времени |
| «дурнабел» | вытяжение, раскрытие грудного отдела, баланс | утро или короткая перезагрузка днём |
| «вскрутку» | скручивания, мобильность позвоночника, опоры на руки | когда хочется активно подвигаться |
одинаковая длительность не значит одинаковая сложность. описание помогает сравнить, но лучше всего понять запись можно, позанимавшись по ней.
если есть чуть больше или меньше времени
ещё в каталоге есть «трое в лодке» на 14 минут, «агурчик» на 18 минут, «утро» и «коротко и ясно» на 19 минут. на 20 минут есть «core», «отдыхаем в чатуранге» и «бодрость + внутренняя тишина».
среди них есть активные последовательности с работой на кор, руки и плечи. короткая практика у меня не обязательно вводная.
доступны ли эти видео бесплатно
все занятия на 14–20 минут входят в платную подписку. регистрация сама по себе их не открывает.
что входит в подписку на онлайн-йогу
без подписки после регистрации доступны три другие записи: шея и плечи, 25 минут, суставная разминка, 38 минут и мягкая растяжка, 40 минут.
как выбрать короткое занятие для первого раза
прочитайте описание. если там есть активный темп, опоры на руки или балансы, не считайте урок простым только потому, что он короткий.
оставьте время на экран и знакомство с движениями. запись можно ставить на паузу: 15 минут видео не обязывают закончить ровно за 15 минут.
как вписать практику в день
выберите время, когда удобно включить запись. знакомое занятие можно повторять, искать новое каждый раз не нужно.
если нужен маршрут для начинающих
для первой недели я готовлю программу «7 дней вкатиться» с занятиями разной длительности. она будет для участников клуба и пока ждёт запуска.
если выбираете утреннее занятие
начинающим на утро я советую «self-care». как подготовить утреннюю практику на 15 минут.
попробовать со мной
начните с одной из трёх моих бесплатных практик. после регистрации они останутся в вашем профиле, подписку покупать не нужно.
попробовать бесплатно