спина
йога для спины дома
для домашней практики важнее регулярное спокойное движение и подходящий уровень, чем сложные формы. начните с короткого занятия и не выполняйте движения через резкую боль.
3 практики после регистрации · без покупки подписки
пишу и веду практики я, таня ерошкина
кому подходит домашний формат
дома удобно, если вам важно заниматься в своём темпе и выбирать длительность под конкретный день. для начала хватит коврика, свободного места и понятного занятия базового уровня.
как выбрать длительность
в день, когда времени мало, выберите короткую практику. если хочется пройти больше движений без спешки, оставьте 35–40 минут. регулярность важнее, чем самое длинное занятие.
когда остановиться
не продолжайте движение через резкую боль, онемение или если стало заметно хуже. при травме, остром состоянии или медицинских ограничениях сначала обсудите нагрузку со специалистом и напишите мне до занятия.
подходящие практики
чем отличаются доступные занятия
| практика | длительность | что внутри |
|---|---|---|
| суставная разминка | 38 минут | подвижность суставов, баланс, внимание к осанке |
| шея и плечи | 25 минут | верх спины и грудной отдел после компьютера |
| мягкая растяжка | 40 минут | спокойная растяжка всего тела после рабочего дня |
выбирайте по описанию, а не только по слову «спина» в названии. все три практики есть в бесплатном каталоге.
как выбрать следующий шаг
если вы только знакомитесь с йогой, начните с подготовки к первой практике. если хочется подвигаться после компьютера, посмотрите йогу после сидячей работы.
нужен ли абонемент для первого занятия
нет. эти три видео открываются после бесплатной регистрации, подписка при этом не подключается.
попробовать со мной
начните с одной из трёх моих бесплатных практик. после регистрации они останутся в вашем профиле, подписку покупать не нужно.
попробовать бесплатно