шея и плечи
йога для шеи и плеч дома
если хочется уделить внимание шее и плечам после компьютера, выбирайте занятие по описанию и темпу, а не только по длительности. мою практику «ok computer» на 25 минут можно открыть после бесплатной регистрации.
3 практики после регистрации · без покупки подписки
пишу и веду практики я, таня ерошкина
с чего начать выбор
практика для шеи и плеч обычно включает движения для верха спины, грудного отдела и всего тела. урок не состоит только из упражнений для шеи. перед началом прочитайте описание и оставьте время на знакомство с последовательностью.
если это ваше первое домашнее занятие, сначала прочитайте как начать заниматься йогой. короткая запись не обязательно легче длинной: важны темп и переходы.
что есть в практике ok computer
это динамичное занятие на 25 минут для верха спины, грудного отдела, шеи и плеч. в нём есть и включение мышц, и расслабление.
видео откроется после бесплатной регистрации, подписка не нужна.
как подготовить место и экран
подготовьте коврик, удобную одежду и место для движения. поставьте экран так, чтобы меня было видно, и проверьте звук: я подсказываю голосом, поэтому смотреть в экран всё время не нужно.
запись можно останавливать и пересматривать. незнакомый переход сначала посмотрите, потом повторите.
чем отличается занятие после работы от короткой практики
«после работы» говорит о ситуации, «короткая» о длительности. один урок может подходить под оба запроса. если хочется спокойнее, сравните его с мягкой растяжкой на 40 минут.
чего не стоит делать
не давите на шею руками и не тянитесь через резкую боль. практика помогает подвигаться, но не заменяет врача. если боль повторяется, головная боль или онемение, сначала обратитесь к специалисту.
что попробовать дальше
если формат подошёл, повторяйте знакомую запись или сравните её с другими. в бесплатном каталоге три практики разной длительности. для коротких занятий посмотрите подборку на 14–20 минут, они входят в подписку.
попробовать со мной
начните с одной из трёх моих бесплатных практик. после регистрации они останутся в вашем профиле, подписку покупать не нужно.
попробовать бесплатно