упал - вставай

начинаем с динамических вариаций планки на предплечьях - разогреваем корпус, включаем плечи и стабилизаторы, создаём плотную опору. затем переходим к наклонам и замкам для вытяжения задней линии и раскрытия плеч, постепенно углубляя мобильность.

во второй части - баланс силы и контроля: стойки и их подготовки, работа с весом тела и асимметрией. завершение через скрутки и мягкий прогиб, чтобы «распаковать» тело после нагрузки.